留学申请白热化阶段，如何缓解无效的精神内耗

2023-10-16 09:52分类：留学资讯阅读：

眨眼迈入十月中旬，空气里渐渐升起的寒意无声地暗示着时间的不断推移，当秋冬的毛衣开始替换夏日单薄的短袖，当季美高申请也正式来到最焦灼的白热化阶段。忙着备战标化考试，忙着修改文书，忙着为访校面试准备种种，忙着查漏补缺，完善申请材料......各种重要的申请事项扑面而来，眼看时间轴越来越短，不少孩子却忍不住抱怨道：“一顿操作猛如虎，就是不知道自己每天都在忙点什么，最后到底能不能成功。”

一群十四五六岁的懵懂少年，面对紧张而又极具压迫感的申请节奏，有焦虑、有疲惫、有无助，真的再正常不过。那么，处在申请关键时间节点，如何才能摆脱无效的精神内耗，治愈内心的烦乱，踏踏实实地回归到每一件申请的小事上，提高整体学习效率，顺利迈向美高梦校呢？今天，就让我们一起来聊聊究竟该如何缓解申请季的精神内耗吧。

精神内耗的根源

精神内耗一般是指个体在心理层面受到各种负面影响，导致精神上出现消耗和疲惫。精神内耗容易引发内心无助、无法集中注意力、记忆力减退、情绪波动大等不良表现，学生因而也往往难在学习上达到理想的效率。出现精神内耗的主要原因有：压力过大、外界干扰因素过多、情绪调节能力差等。对于青春期的孩子来说，申请季事情多，任务重，是一方面，另外也有其他各种潜在的因素，比如：过分在意他人眼光、拖延症严重、简单的事情复杂化、急功近利......无效的内耗会大大拉低做事的效率，无法调整到最佳状态，学习成果上自然也就难以实现突破。

“上课努力想要专注，却总是一不小心就走神发呆。”

“昨天还鸡血满满充满斗志，今天就提不起兴趣，大脑空空如也。”

“看着满满当当的时刻表，急在心里，却迈不出步子落实到行动上。”

“别人总能效率拉满，自己除了羡慕却不知道该干嘛才好。”

“本以为很简单的小事，最后做下来却总有强烈的挫败感。”

.......

这种无法自控的内耗表现，看似是情绪、精神层面的问题，但其实归根到底还是认知问题。一旦人的大脑无法清晰判断事情的难易、缓急及重要程度，就无法掌握自如的调节办法。例如：一旦出现强烈的“功利心”或“绩效主义”，急于抓住成绩，迫切想要证明自己，就很难维持长线思考的能力，眼光一般就只能局限于当下。当然，除了自我认知外，外界干扰也是精神内耗的另一源头。

随着信息技术的不断发展，互联网时代碎片化信息的飞速传播及广泛的影响力也在不知不觉间左右着人们的情绪与价值判断。如今的网络上，我们可以看到许许多多“贩卖焦虑”的身影，而懵懂的少年们以“入圈”或者“组圈”的方式盲目地跟随着所谓的“潮流”，在追求身份认同的过程中逐渐被同化。从最初的“伪焦虑”，逐渐在迷失自我的互动中，在“同类”们的感化下，成功变成真正的“焦虑者”。可见，精神内耗受自我认知和外界因素的双重影响。而如果能保有清醒、规律的认知，那么精神内耗出现的概率就会大大降低。

从认知出发根治精神内耗

“一个人只要知道了自己为什么而活，也就可以忍受任何一种生活方式了。”

——尼采

如果出现精神内耗，不妨问问自己为何而耗，究竟什么目标未能实现。弄清缘何而起，自然也就能找到疏解的办法了。

• 专注目标，持续深度学习

出现精神内耗，很多时候就是因为受到了挫折而导致信念感开始摇摆，这个时候我们就需要将目标定义得更为明确，并且要学会在不同阶段将目标进行精细的拆分。比如：当我们进行了一次标化模拟考试却未能取得满意的分数时，不妨试试先集中精力解决最容易克服的部分，再来解决难度系数排在倒数第二的部分，以此类推，一步一步按部就班地排除难点，而不是想着一口气直接吞下一个大胖子。

又或者：当我们在文书构思上出现卡壳时，不妨先来理理自己关于某一件小事或是某个活动的部分思路，再回归到整体的写作上，或许就会轻松许多。目标太大，一旦出现困难，积极性就会受到明显打压，因此，我们可以试着将终极目标分解成一个个具体的小目标，使目标看起来更容易、更明确。而目标变得清楚后，大家的注意力也就能越为集中，也就越能投入持续不断的深度学习之中。并且在看到显著的成效后，孩子们的注意力和上进心还会大幅度提升哦。

因此，缓解精神内耗很重要的一步就是要明确清楚的目标，将注意力和深度思考专注到目标之上，减少胡思乱想的频率和机会。

• 主动复盘，注重反馈

无论做什么事情，我们都需要有效且及时的复盘与反馈，以此来准确识别自己的优势与不足。教育不怕遇到难题，就怕难题一下子全面爆发。很多时候，当我们和孩子共同探讨某些问题时，他们总会表现出自己万事都行、一切都可的状态，殊不知背地里往往暗藏着许多隐患。有时也未必是孩子主动把问题藏了起来，而是他们自己也未能发现。

因此，主动复盘、梳理在学习上是至关重要的，闭门造车式的练习很难快速提升个人能力。学会时时复盘阶段性的成果与阻碍，再针对性地寻求帮助或指导，即使问题不能一次性解决，但众人拾柴火焰高，只有学会向外界反馈自己的状态，才能缓解内心的焦虑，控制精神的无效内耗。有输出才能不闭塞，有互动才能有吸收。

• 走出舒适圈

现实生活中，如果缺少认知方面的不断提升，很多孩子就会一味地停留在自己的舒适圈里。或是守着既得的成绩暗自欣喜，或是虽想证明自己，却懒得付出行动，不愿尝试突破，又或是刚迈出一小步，就又往后退了一大步......长此以往，反反复复，精神内耗自然在所难免。“人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。”

对于当下的很多孩子来说，要想提升学习效率，走出精神内耗设置的陷阱，光靠喊口号式的“自鸡”远远不够，还是得要大跨步向前，走出自己已经可以游刃有余操作的领地，以强烈的自我认知和进取心不断寻求新的突破口。

一百种爱自己的方式

前不久，某短视频平台推出了一个“爱自己的一百种方式”的互动栏目，旨在帮助社会大众缓解生活里的疲倦，获得一些来自大自然各处的美好动力，收获了一众关注与好评。对于当前美高申请季的孩子们来说，爱自己也正是一个很不错的缓解内耗的重要方式呢。一首歌，一个世界，音乐总能给人以无形的动力，一定有那么一首歌可以给你无限的力量。如果做题出现卡壳，文书写作缺乏思路，不如带上耳机，安静地享受片刻停歇，在音乐的世界里寻求一丝灵感。一顿美餐，唤醒活力，精神食量不够，就用美味的餐食来凑。“四方食事，不过一碗人间烟火。”治愈自己，可不要小瞧了一顿美餐的力量哦。

• 看一次日出，感受自然的恩惠；当偶感疲惫或困乏，不如选一个温和的清晨，登一座小山，静静地在缓缓升起的旭日里找寻一些继续的勇气。

• 和老友们见面，获取拥抱的动力；坐下来聊聊八卦，拍两张精美的照片，在老友相聚的欢乐里忘却繁重的课业压力。

• 一本书，一场电影；或许是在书中，或是在电影里，一定藏着不少关于人生的启发。

• 一次酣畅淋漓的运动，开启重启模式；选择一项自己热爱的运动，不顾一切地挥洒汗水，在大汗淋漓后重新回归战场。

• 睡个饱觉，梦里唤回无限活力；忘记所有的烦恼，关掉所有的声音，饱睡一觉，醒来重新开始美好的一天。

走吧，路在脚下；

别怕，所有走过的路都很难是一帆风顺的，只要路还在脚下，就必定会有到达终点的那一刻。如果受挫是人生的必修课程，前行的道路总是诸多坎坷，那就平心静气地学着借力，用丰盈的内心去碰撞生活赋予的挑战。后头看，留下的一串串扎实的脚印，正见证着来时平凡而又坚定的努力。

梦想从最初一个个模糊的幻影如今已经变得具像化，很快，这场无声的战役终会在沉默、普通的岁月里得到终结，而我们只需要高声呐喊：“我可以，我能赢。”

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